原文（英語）
To improve your health through diet, focus on nutrient-dense foods like fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. These provide essential nutrients and antioxidants. Fill half your plate with fruits and vegetables at each meal, and choose whole grains over refined ones for better fiber and nutrients. Incorporate lean proteins like poultry, fish, beans, and nuts for muscle health and immune support.
Limit processed foods and sugary treats, which can lead to weight gain and health issues. Be mindful of portion sizes and stay hydrated by drinking plenty of water. Practice mindful eating, paying attention to hunger and fullness cues, and avoid distractions while eating.
Plan and prepare meals at home to have more control over ingredients and portion sizes. Listen to your body's signals and eat when hungry, stopping when satisfied. By making these small, sustainable changes, you can improve your overall health and well-being through better nutrition.
訳文（日本語）
食事を通して健康状態を高めるためには、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康によい脂肪といった、栄養価の高い食べ物を中心に選びましょう。そうすることで、必須栄養素と抗酸化物質を摂ることができます。毎回の食事で、献立の半分は野菜や果物を選ぶようにします。そして食物繊維やより多くの栄養価を摂れるよう、精白穀物よりも全粒穀物を選びましょう。鶏肉、魚、豆類、ナッツ類などの低脂肪のタンパク質を摂ることで、良質の筋肉と高い免疫力を手に入れることができます。
加工食品や甘いお菓子は、体重の増加や健康上の問題につながる可能性があるため、控えましょう。食事の量に気をつけ、水を多く飲むようにして水分を補給します。食事中は他のことを同時進行させたりせず、自分が空腹なのか満腹なのか、体からのサインに耳を傾けましょう。また、食事中は気が散らないようにしてください。
自宅で食事の計画と準備をすることで、食事の量や成分を管理できるようにします。体が出すサインをよく聴き、お腹が空いたときに食べ、お腹が満たされたら食べるのをやめましょう。こういった小さなこつことつと続けられる変化を実行することで、より良い食生活を通して身体全体の健康とウェルビーイングを向上させることができます。